Acht tips & tricks voor (beginnende) trailrunners
Of je nu een doorgewinterde hardloper bent of net begint met het verkennen van de paden, trailrunning biedt een unieke en avontuurlijke manier om de natuur te beleven. Weg van de drukke straten en verharde wegen, brengt trailrunning je dichter bij de rust en schoonheid van het buitenleven. In dit artikel deel ik, Cecile Mestrini, handige tips en tricks voor een goede start van je hardloopcarrière buiten de gebaande paden.
Trailrunning verschilt aanzienlijk van het lopen op de weg; de variabele terreinen, hoogteverschillen en het onvoorspelbare weer kunnen een uitdaging vormen. Daarom heb ik een aantal fijne tips & tricks voor je verzameld om je trailrunavontuur veiliger, leuker en effectiever te maken. Van het langzaam opbouwen van je kilometers tot het juiste gebruik van materiaal.
Zelf heb ik hier in de loop der jaren veel aan gehad. Ze hebben me geholpen om op een laagdrempelige manier steeds meer uit mezelf te halen. Oké, daar gaan we:
Wie is Cecile Mestrini?
Ik ben Cecile Mestrini, ook wel bekend als de Sportieve Bourgondiër. Ik ben geboren in Zuid-Limburg en woon in het gezellige Brabant. Ik eet graag taartjes en bitterballen en geniet af en toe van een heerlijk glas wijn. Om niet te veel uit te dijen, ben ik hiernaast ook gaan sporten. Dit begon met gewoon hardlopen op de weg. Al gauw ontdekte ik dat het hardlopen in het bos veel beter bij mij past. Zo volgde de inschrijving voor mijn eerste trailrunevent. Een nieuwe passie was geboren!
Het liefst ben ik iedere dag actief: trailrunnen, hardlopen, hiken, wielrennen of mountainbiken. Af en toe ook krachttraining omdat dit gewoon heel goed is voor mijn lijf.
Mijn vaste hardloopbuddy is mijn hond Joop. Samen hebben we al heel wat avonturen beleefd in de Ardennen, Zuid-Limburg maar ook een vijfdaagse trekking door de Highlands in Schotland.
Mijn favoriete uitspraak: ‘Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan…’
- Tip1: Bouw je kilometers rustig op
Net als bijvoorbeeld bij trainen voor een wegmarathon geldt ook bij trailrunning: loop niet te hard van stapel. Bouw je kilometers rustig op met max 10% meer dan de week ervoor en plan na iedere 3-4 weken een herstelweek in, waarin je veel minder kilometers loopt dan de weken daarvoor. Zo krijgt je lichaam de tijd om de opgelopen schade te 'repareren' en sterker te worden. Je zal merken dat je de week daarna ineens flinke progressie hebt geboekt.
- Tip 2: Stijgen en dalen
Neem kleinere pasjes dan normaal als je flink moet stijgen en dalen. Balanceer met je armen, houd ze iets wijder van lichaam dan wanneer je hardloopt op de weg. Beweeg je armen mee om meer kracht uit je lijf te halen. Leun tijdens het dalen niet te ver naar achteren, maar blijf rechtop lopen.
Het is heel normaal om bij een pittige klim omhoog te hiken. Hiermee bespaar je een hoop energie en gebruik je net weer andere spieren, dat is fijn voor de afwisseling. Soms ben je hikend met grote passen zelfs sneller dan als je door probeert te rennen.
- Tip 3: Kijk waar je loopt
Kijk een paar meter vooruit in plaats van naar beneden naar je schoenen. Je hersenen kunnen dan alvast die boomstronk, of kuil registreren. Blijf op de trails gefocust op de ondergrond. Vooral als je moe bent, wil de focus wel eens minder worden. Een verzwikte enkel wil je natuurlijk voorkomen!
- Tip 4: Eten & Drinken
Zorg dat je voldoende eten en drinken bij je hebt. Of zoek van tevoren goed uit waar je kan bijvullen. Beter iets te veel meenemen dan iets te weinig!
Trailrunners only leave footprints! Dus laat geen verpakkingen van repen en dergelijke achter in de natuur. Wil je deelnemen aan een trailevent? De meeste organisaties delen geen plastic bekertjes meer uit. Neem dus je eigen ‘foldable cup’ mee voor bij de verzorgingsposten. Dat scheelt een hoop afval.
- Tip 5: Materiaal
Goedkoop is vaak duurkoop. Loop met goede materialen. Als je besloten hebt om (af en toe) voor de trails te kiezen, dan zijn goede trailschoenen eigenlijk onmisbaar. Deze zorgen voor meer grip op gladde paden. Daarnaast is het misschien wijs om een trailvest of rugzak aan te schaffen. Hier kun je bijvoorbeeld een regenjack in doen, een EHBO-setje, drinkflesjes en voldoende voeding.
Ga je ’s ochtends vroeg of ’s avonds trailrunnen? Vergeet dan niet om een (hoofd)lamp mee te nemen in het bos. Soms zie je wel wat doordat het bijvoorbeeld volle maan is, maar ga hier zeker niet van uit.
- Tip 6: Laat iemand weten waar je bent
Laat iemand weten waar je gaat lopen, en hoe laat je verwacht terug te zijn. Zet eventueel live locatie aan in WhatsApp (pas wel op, dit slurpt batterij!). Ga je diep de natuur in, houd er dan rekening mee dat je misschien geen telefoonbereik hebt. Misschien toch een trailbuddy zoeken?
- Tip 7: Laat je ego thuis
Loop je op de weg 55 minuten op een tien kilometer? Vergeet het maar dat je dit ook haalt tijdens een trail. Door hoogtemeters en een technischer terrein vergt trailrunnen veel meer van je uithoudingsvermogen. Zeker als je dit nog niet gewend bent. Je gaat jezelf waarschijnlijk snel opblazen als je je wegtempo probeert vast te houden.
- Tip 8: Doe aan krachttraining
Niet altijd even leuk en daarom vaak overgeslagen, maar o zo belangrijk. Zorg voor een sterke core, benen en billen! Dit voorkomt blessures. In het artikel over hoe je moet trainen voor een huttentocht vind je tal van video's waarin Shanna Bussink je uitlegt wat je thuis kunt doen om te werken aan een sterker lijf. Klik daarvoor op de link hieronder.
Blijf op de hoogte
Ontvang iedere twee weken tips en inspiratie over de mooiste bestemmingen in je mailbox.
